더하!
(더지하이라는 뜻:D🧡)
처음으로 글을 올리게 되었네요.
블로그 글이 처음이라 사진도 글도 어색하지만,
양해부탁드려요 ㅎㅎ
저는 얼마전 극 초기에 화유로 아기를 보내주고,
다시 임신준비를 하고 있는 예비 맘이예요.
저처럼 화유로 아가를 보내주신 예비맘, 혹은 이미 육아맘이신 분들도 많으시겠죠?
잠시지만 얼마나 슬프던지, 아직도 생각하면 마음이 너무 아프네요.
신랑이랑 부둥켜 안고 많이 울었던 기억이 나요 😭
그래도 저희 시어머님 말씀처럼!
잘먹고 건강해야 다시 일어나서 살아가듯
오늘은 임신 준비 중에 먹어야 하는 영양제에 대해서 알아보려고 해요.
비타민 A는 임신 초기에 먹지 않는 게 좋다?
제가 가는 산부인과에서
처음 피검사 후 임신을 알게 되었을 때,
영양 상담을 해 주시더라구요.
그러면서 저는 처음 알게 된 사실이지만 임산부는
일반 성인보다 더 많은 영양분이 필요하다고 해요.
평소 챙겨먹던 멀티비타민도
영양 상담해준 선생님께서는 먹지 말고,
다른 영양제를 먹으라고 하시더라구요.
비타민 a가 임신 초기에 과섭취 될 경우에 태아 발달에 안좋은 영향을 줄 수 있다고 하셨어요.
어떤 안 좋은 영향인지 간단하게 살펴보면
1. 🚫태아 기형 유발 위험 🚫
임신초기 비타민 A를 10,000 IU 이상의 고용량을 장기간 섭취할 경우
심장, 척추, 신경계와 같은 주요 장기의
기형을 일으킬 수 있는 위험이 높아지기 때문에 주의가 필요하다고 해요.
2. 레티노이드 축적문제
비타민 A는 지방에 저장되는 지용성 비타민으로, 몸에 축적되기 쉽다고 해요.
그래서 과잉 섭취 하면 시간이 지나도 체내에서 분해되지 않고 남아있어서,
임신 중 태아에 영향을 미칠 수 있어요.
비타민 A가 필요하지 않은건 아니예요.
오히려 반드시 필요하지요!
하지만 이런 비타민 A는 대체 영양소로 충분한 공급이 가능하다고 하네요!
과일과 채소에 들어있는 베타카로틴과 같은 형태로 섭취하는 것이 좋다고 해요.
베타카로틴은 체내에서 필요한 만큼만 비타민 A로 전환되므로 과잉 섭취의 위험이 적고,
당근, 고구마, 시금치 등이 좋다고 해요.
임신 중에 비타민 A는 하루 2,500 IU 이하로 유지하는 것이 안전하다고 알려져 있으니
영양제 구매시에 함유량을 잘 확인하고 구입하세요!
자, 이제 영양제 추천을 해 보도록 하겠습니다!
저도 임신준비 중에 많은 영양제들을 먹어보고, 찾아보면서 많이 배웠는데요.
여기 나오는 영양제들은 다 제가 직접 먹고 있는 것들이에요.
절대 광고가 아닌, 내돈내산 후기랍니다!
물론 제가 다 맞다는 건 아니예요.
제 글만 보고 판단하지 마시고 다른 여러 블로거분들이나 이곳 저곳들 살펴보시면서
잘 비교해보시고, 잘 맞는 영양제 구입하세요!
저는 성분이나 함량을 많이 보고 구매했어요.
1. 콜린 이노시톨
일단 저는 다낭성 난소증후군이 있어서
늘 이노시톨을 챙겨먹어요.
이전에는 다른 제품을 먹다가 바꾸게 되었는데,
특유의 맛도 덜해서 꾸준히 먹고 있어요.
가성비도 상당히 좋아서 쟁여두고 먹기 좋더라구요.
피토틱스는 유산균으로 유명해서, 유산균도 전에 챙겨먹었던 기억이 나요.
노란 통이 너무 예뻤었는데, 제가 좋아하는 개나리색!
하지만, 유산균은 다른 녀석을 먹고 있답니다.ㅎㅎㅎ
콜린과 이노시톨이 함께 들어있어서 좋은것들은 놓치지 않고 다 먹을 수 있어요.
저도 처음엔 언니가 추천 해 주길래 뭔지 잘 몰라서 찾아보았는데,
콜린(Choline)과 이노시톨(Inositol)은 세포막 형성과 신경 기능에 중요한 역할을 하는 영양소래요.
특히 뇌와 신경계의 기능에 중요한 기여를 하기 때문에
임신 중이나 특정 건강 목표를 위해 섭취하기도 한다고 해요.
이 두 영양소는 서로 보완적인 역할을 해서 같이 먹으면 더욱 좋다고 하네요.
콜린과 이노시톨의 장점은
1. 뇌발달과 인지 기능 향상
2. 간건강 유지
3. 태아발달 지원
4.항염 및 심혈관 건강
5. 기분 안정 및 불안 완화
6. 다낭성 난소 증후군 개선
7. 혈당 조절 및 인슐린 민감성 개선
8. 지방 대사 개선
이렇게나 많다니!
너무 좋은 영양제 아닌가요?ㅎㅎ
다낭성 난소증후군 있으신 분들은 생리불순이나,
입맛이 자꾸 당겨서 살이 찌는 경우가 많다고 해요.
호르몬 불균형은 당연하고 당뇨가 오는 사람들도 있다고 하더라구요.
그래서 이노시톨을 꼭 챙겨주시면 좋을 것 같아요.
하지만 뭐든지 과하면 독이 되는 법.
단점은 어떤 부분일까요?
1.체내 과잉 시 부작용
2.특정 약물과의 상호작용
콜린과 이노시톨 둘 다, 과잉 시에는 부작용이 있을 수 있으며
조금만 찾아보아도 생리지연과 같은 부작용을 쉽게 볼 수 있었답니다.
콜린을 과다복용시에는 어지럼증이나, 혈압상승, 간부전 등의 부작용이 있을수도 있다고 해요.
특히 콜린 부산물은 체취나 땀에서 비린 냄새를 유발하기도 한다고 하니 주의하세요.
그리고 이노시톨은 정신건강관련 약물과 작용할 수 있어 복용중인 약이 있을 땐
반드시! 꼭! 전문가와 상담하시고 복용하세요~
너무 과량 섭취하거나 몸에 맞지 않는 경우도 있으니
늘 영양제나 약품을 구매하실 땐 잘 확인하세요!
1탄에서는 이노시톨과 비타민 A에 대해서 알아보았어요.
2탄에서는 본편! 임신 준비중에 먹으면 좋은 영양제로 찾아오도록 하겠습니다!
그럼 우리 아기를 위해서 엄마도 아빠도 힘내보자구요!
앞으로 꾸준하게 글 올리며 찾아뵙겠습니다!
도움이 되셨다면 구독과 댓글 부탁드려용!
그럼 더바!
(더지바이라는 뜻 :D❤)
©2024. 더지마마. All rights reserved
제가 직접 찍은 사진들이에용!
저작권은 저에게 있으니 무단으로 사용하지 말아주세요.
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