[임신 준비]임신 준비 중에 먹어야 하는 영양제 알아보기 3탄❤ (비타민D, 오메가 3 효능, 섭취량, 섭취 시간, 섭취 기간, 부작용 등!)

 

여러분~

더하! 💙

(더지 하이라는 뜻!)

 

오늘은 날씨가 많이 흐린 것 같아요.

제가 사는 남부지방은

비 소식은 없으니 다행이긴 한데,

흐린 날씨에는 우울한 기분이 들기 마련이잖아요?

신나는 음악 들으시면서 즐거운 하루 보내시길 응원하겠습니다!

 

전 편, 1편과 2편에서는

임신 중 비타민A 섭취와 이노시톨,

엽산과 철분제의 효과, 부작용, 섭취량 등에 대해서 알아보았죠?

앞 선 내용이 궁금하신 분은 아래 링크 타고 출발!

https://derzyfam.tistory.com/1

[임신 준비]임신 준비 중에 먹어야 하는 영양제 알아보기 1탄❤ (임신 초기 비타민a, 다낭성 난소

 

https://derzyfam.tistory.com/2

[임신 준비]임신 준비 중에 먹어야 하는 영양제 알아보기 2탄❤(엽산, 철분제 추천, 부작용, 섭취

 

 

그럼 오늘은 임신 준비 중, 혹은 임신 중에 먹어야하는 영양제 3탄!

비타민 D와 오메가 3에 대해서 함께 알아볼까요?

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비타민 D 
 효능과 섭취량, 섭취기간, 부작용

몬난이 손 재 출현 ㅋㅋ

제가 먹고 있는 제품은 병원에서 구매해 온

닥터에디션에서 나온 써니디입니다.

 

하루에 한 알 씩 먹으라고 되어있어요.

작은 연질캡슐이라서 먹기도 편하답니다.

비타민 D는 지용성 비타민이라서 밥이랑 꼭 같이 먹어야한다고 하셨어요.

아침 먹고 나서, 혹은 점심 먹고 나서 한 알 씩 먹으라고 하시길래

"저녁 먹고 먹으면 안되나요?"

하고 여쭤보니 저녁 먹고 나서 먹으면 심장이 두근거리거나 잠이 안오시거나 하시는 분들이 계시다고 하시더라구요.

 

저는 병원에서 영양 상담 받으면서 바로 구매해서 4만원 넘게 주고 샀는데,

인터넷에서 검색해보니 3만원 대로 파는 곳도 많아요.

여러분들은 잘 찾아보고 구매하시길..ㅎㅎ

 

사실 전 비타민 D가 임신했을 때 크게 중요한 줄 몰랐어요.

그래서 내가 부족하진 않을까, 이것 때문에 아기가 잘못되면 어쩌지 하는 막연한 불안감 때문에

덥석 사버린 것 같아요 ㅋㅋ

지금 카톡하고 있는 신랑도 섣불리 사면 안된다며 ㅋㅋ..

 

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자 비타민 D는 우리들에게 어떤 효과를 주길래 꼭 먹어야하는 영양소 일까요?

 

비타민 D는 칼슘과 인의 흡수를 도와서 뼈가 건강하도록 해주고,

면역력 향상에도 도움을 줘요.

임신 중 아기와 엄마 모두의 건강에 좋은 영향을 준다고 해요.

 

비타민 D의 주요 효과로는

 

1. 뼈와 치아 건강

- 비타민 D가 칼슘 흡수를 촉진한다고 해요. 

아기의 뼈 발달에도 영향을 주지만, 우리 엄마들 아기 출산하게되면

골다공증처럼 뼈가 약해진다고 하죠 ㅠㅠ 꼭 챙겨먹도록 해요!

 

2. 면역력 강화

- 면역 기능을 지원해서 임신 중 감염 위험을 줄여주어요!

임신하면 아무 약이나 못 드시는거 아시죠?

그 설움을 이겨내기 위해! 면역력 관리 잘 해야해요 ㅠㅠ

 

3. 임신 합병증 예방

- 비타민 D가 부족하면 임신 중독증이나 임신성 당뇨, 조산 위험이 증가한다고 해요.

저희 어무니가 저 가지셨을 때 임신 중독증이 심하셨다고 하시더라구요 ㅠㅠ

그래서 더욱 임신하게 되면 신경 써야한다고 늘 이야기하세요.

 

4. 아기 성장 발달

- 태아의 건강한 발달을 위해 적정량의 비타민 D가 중요하고,

출생 후에도 아기의 뼈와 면역력에 영향을 미친다고 해요!

 

 

그럼 좋은 것들 알아보았으니, 부작용 및 주의사항에 대해서도 알아볼까요?

 

비타민 D의 부작용과 주의사항은 

1. 고칼슘 혈증

- 과다 섭취시 혈중 칼슘 농도가 높아 신장에 무리를 주고,

메스꺼움, 구토, 피로감을 유발한다고 해요.

 

2. 신장 손상

- 신장에 결석이 생기거나 손상이 발생할 수 있어요.

 

3. 심혈관 문제

- 혈관의 석회화를 초래해서 심혈관계 위험을 증가시킬 수도 있어요.

 

이런 부작용들이 있을 수 있으니, 항상 적정량을 먹어야겠죠?

그럼 적정량은 얼마인지 알아보시죵!

 

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비타민 D 적정량과 섭취기간!

 

제가 먹는 영양제에 적혀있듯, 

2000IU정도는 먹어도 된다고 하셔요.

 

일반 성인은 보통 400IU~600IU라는 검색결과 많이들 보셨을건데.

하루 최대 상한은 4000IU라고 해요. (10ug = 400IU)

비타민 D 결핍증이 없다면 2000~3000IU 정도로 꾸준히 매일 복용하셔야

체내 비타민 D농도 유지가 되며 안전하다고 해요.

 

비타민 D는 위에서 살펴 보았듯, 임산부와 아이에게 꼭 필요한 영양소에요.

그래서 임신 초기 때 부터 (가능하면 임신 전에도 꾸준히 드시는게 좋대요.)

출산 후 수유시기에도 계속 드신다고 하셔요~

 

 

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오메가 3
효능과 섭취량, 섭취기간, 부작용

 

 

자, 비타민 D를 알아보았으니 이번엔

오메가 3를 알아보도록 할까용?

 

 

 

오메가 3는 임신 준비나, 임신 중이 아니셔도 챙겨드시는 분들이 많으시죵?

제가 먹는 오메가 3는 

 

닥터린에서 나온 초임계 식물성 알티지 오메가 3 멀티케어 입니다!

이름이 무쟈게 길어부러유

이건 사기전에 신랑이랑 이것 저것 많이 찾아봤어요.

이전에 영양제 한참 많이 챙겨먹을 땐 다른 오메가 3 사먹었었는데,

그건 알약 크기도 작고 냄새도 안났었어요 ㅠㅠ

 

이건 알약에서 고등어 비린내가 확 나더라구요.

알약크기도 꽤나 크구요 ㅠㅠ

하지만!! 이녀석 먹고 나서 트름해도 절대 비린내가 올라오지 않아요.

저만 그런지 모르겠는데, 그래서 먹을 만 한것 같아요.

 

용량이랑 가격이랑 따져보고 괜찮아보여서 6통이나 샀는데,

신랑이랑 천천히 먹고 있어요 ㅋㅋㅋ

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오메가 3가 임산부에게 왜 필요할까요?

임산부에게 오메가-3 지방산(특히 DHA와 EPA)은 여러 중요한 역할을 한다고 해요.

특히 아기의 뇌, 눈, 신경 발달에 중요한 영향을 미쳐 임신 중에 적절한 오메가-3 섭취는

엄마의 건강과 뱃속의 아기의 건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 해요.

 

오메가 3의 주요 효과로는

 

1. 아기의 뇌와 시각 발달

- 오메가 3의 DHA성분은 뱃 속 아가의 뇌와 눈 발달에 필수적이에요.

그리고 신경계의 건강한 성장을 돕는다고 해요.

 

2. 임신 합병증 감소

-  오메가 3는 비타민 D와 같이 임신 중독증과 조산 위험을 줄이는 데에 도움이 된다고 해요.

임신중독증은 고혈압이나 단백뇨를 동반하기 때문에 심각한 합병증을 초래할 수 있다고 하니 조심하세요!

 

3. 우울증 예방

- 정말 중요하죠 ㅠㅠ 임신하게 되면 호르몬의 노예가 되잖아요?

임신 중, 산후 우울증 예방에 도움을 준다고 해요. 

오메가 3는 뇌의 기능과 기분 조절에 관여하는 성분이기 때문에 정신 건강에도 영향을 준다고 해요! 

 

4. 아기의 면역력 향상

- 임신 중 충분한 오메가 3 섭취는 출생 후 아기의 면역력을 강화시키는 데에도 도움을 준대요~

 

너무 좋은 영양제이니,

임신 준비 중, 혹은 임신중이신 우리 예비맘 분들

꼭 챙겨드시고 가실게여~

 

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하지만 저번에도 말씀 드렸죠!

모든건 과하면 독이 된다고 했어요!

 

여기서 부작용도 알아보실게요~

 

오메가 3의 부작용 및 주의사항!

오메가 3는 대체로 안전하지만, 과량 섭취시 혹은 특정 상황에서 부작용이 나타난다고 해요.

 

1. 혈액 응고 문제

- 고 용량의 오메가 3는 혈액 응고를 억제하여 출혈 위험을 증가시켜요.

그래서 오메가 3는 임신 후기, 출산 앞두신 산모분들께선 복용을 안하시는 경우가 많아요.

 

2. 메스꺼움이나 소화불량

- 다들 그렇진 않지만 오메가 3로 인해서 속이 불편하거나 메스꺼워하는 분들도 계세요.

특히 냄새가 나서 싫어하시는 분들이 많으시죠 ㅠㅠ

 

3. 수은 오염 위험

- 생선에서 추출한 오메가 3의 경우, 수은 등 중금속에 오염될 수 있다고 해요.

그래서 요즘 식물성 오메가3가 인기가 많죠?

제가 먹는 것도 식물성 오메가 3라고 해서 구입을 하게 되었어요.ㅎㅎ

 

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오메가 3 적정량과 섭취기간!

 

오메가 3의 적정량은 어느정도 일까요?

저는 500mg에서 1000mg정도 함유되어있는 약을 찾아다녔어요.

일반 성인 기준 250mg에서 500mg정도 챙겨 드시면 되지만,

임산부는 아기에게 온전히 전달되는 것이 아니기 때문에

1000mg정도의 함유량이 있는 오메가 3를 드시는 것을 추천드려요!

 

 

오메가 3는 부작용파트에서 말씀 드렸듯, 

출산 앞두신 분들은 잘 안드셔요.

보통 14주, 안정기 때 부터 36주 정도 까지 먹고 안드신다고 해요.

출산 후에도 챙겨 드시는 분들이 계시니

병원에서 출산 후에 여쭤보시고 다시 챙겨드시는 것도 추천드릴게요!

몸에서 합성이 되지 않는 영양소이니 잘 챙겨 드시는 것이 좋을 것 같아용!

 

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자 오늘은 비타민 D와 오메가 3에 대해서 알아보았어요.

도움이 되셨을까요?ㅎㅎ

다음 편은 마지막 편이에요.

저도 소개해 드린 것 말고도 칼마디 같은 것도 따로 챙겨먹습니다만.

이건 제가 임신 준비하기전부터 계속 챙겨먹던 거라서,

특별하게 소개해드리긴 조금 쑥스럽달까..

그래서 다음 마지막 편에서는 유산균과 임산부 멀티비타민을 데리고 오도록 하겠습니다!

 

오늘은 친구들을 만나러 나가보아야하니

하나만 작성하고 준비하러 가보겠습니다!

여러분들도 좋은 하루 되세요!

 

그럼 더바💜

(더지 바이라는 뜻:D💚)

 

다음에도 찾아와 주실거죠?

또 만나요 여러분! :D

 

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