[임신 준비] 어떻게 하면 착상이 더 잘 될까?

 

더하 :D💜

주말은 잘 보내셨나요?

 

오늘은 잠시 대구에 다녀왔어요.

일찍부터 일어났더니 너무 졸려서

다녀와 낮잠을 4시간이나 자버렸지 뭐예요 ㅎㅎ;;

밤에는 제대로 잘 수 있을지 걱정이예요.

 

오늘은 오랜만에 임신준비와 관련된 내용들을 가지고 와보았는데요.

착상이 잘 되게 하는 요소들에 대해 궁금해서 찾아보다가

이 것도 좋은 정보가 되겠다 싶어서 가지고왔어요.

 

 

---

 

착상이 잘 되게 하려면 어떻게 해야할까요?

 

오늘은 착상에 좋은 영향을 줄 수 있는 생활습관에 대해서 알아보도록 해요!

 

1. 건강한 식단

 

균형 잡힌 식단은 착상에 도움을 준다고해요. 

사실 우리는 다 바쁜 현대인들이잖아요? 

저도 밥 챙겨먹는게 어찌나 힘들고 귀찮은지 😭

하지만 우리 예비맘분들 골고루 잘 챙겨먹기! 약속해요~

 

아래는 임신 준비 중 꼭 먹어주면 좋은 영양분들!

 

- 엽산: 착상과 초기 임신을 지원하는 데 필수적입니다. 시금치, 브로콜리, 아보카도, 콩류 등 섭취.

- 오메가-3 지방산: 항염증 효과가 있어 착상 환경을 개선. 연어, 호두, 치아씨드 등.

- 철분과 비타민 D: 자궁 내막의 건강을 지원. 살코기, 계란, 유제품 섭취.

- 항산화 성분: 과일(블루베리, 석류 등), 녹차 섭취로 염증을 줄이고 자궁 환경을 개선.

 

2. 스트레스 관리

 

 

스트레스 호르몬(코르티솔)은 호르몬 균형에 영향을 줄 수 있다고 해요.

저는 쓸모없이 예민한 스타일이라 스트레스를 많이 받는데,

스트레스 안받고 건강한게 정말 도움이 되는 것 같더라구요..

대신 임신 소식 알고 스트레스 받으면 더 큰일인거 아시죠?😭

스트레스 받지말고 마음 편하게 먹기!

 

요가, 명상, 심호흡 등으로 마음의 평화를 찾아보자구요!

스트레스 완화는 배란과 착상에  도움을 줄 수 있어요💛

3. 적절한 운동

규칙적인 운동은 혈액 순환을 개선하고 호르몬 균형을 유지해 착상에 좋은 환경을 만들어 준다고 해요.

과도한 운동은 피하고 걷기, 요가 같은 가벼운 운동을 추천드려요!

저는 원래 집에서 안움직이고 누워만 있는편인데 ㅋㅋ

저도 임신준비하면서 신랑이랑 산책도 꽤 나가고, 배드민턴도 좀 치고 했더니

더지가 잠시나마 찾아와주었었어요 ㅠㅠ

운동만 해도 잘 안생기던 아기가 찾아와주었다는 분들이 꽤 계시더라구요.

다낭성이신 분들도 운동 좀 하면 생리주기 맞는다는 분들도 많으세요!

4. 충분한 수면

 

7-8시간의 좋은 수면은 호르몬 균형 유지와 자궁 내막 건강에 중요하다고해요.

제가 밤에 잠을 잘 못자는편인데, 

오늘부터라도 자기 전 스마트폰은.. 조금 줄여보아야겠어요..ㅎㅎ;

5. 카페인과 음주 제한

카페인 섭취는 하루 200mg 이하로 줄이고

음주는 피하는 것이 착상과 초기 임신 성공률을 높이는 데 도움이 된다고 해요.

저는 임신준비보다, 이전에 방광염이 자주 와서 술도 완전히 끊고 커피도 완전히 끊었어요.

근데 처음엔 조금 생각이 나다가 지금은 아예 술 생각은 1도 안나더라구요 ㅋㅋ

커피는 종종 단거 먹거나 하면 먹고싶긴한데, 참을만한것같아요!

여러분들도 임신 준비중이시라면 술은 꼭 줄이시기!

6. 체온 관리

 

자궁의 혈액 순환을 개선하기 위해 체온을 따뜻하게 유지시켜주세요!

따뜻한 음료(생강차, 대추차) 섭취하시고, 복부를 따뜻하게 유지할 수 있도록 따뜻하게 챙겨입으셔요.

저는 임신 준비하면서 대추차, 작약차 같이 많이 먹었는데

이렇게 드시는 분들 많으신 것 같더라구요?

맛이 없긴한데.. ㅋㅋㅋㅋ 그래도 나름 먹다보면 먹을 만 했던 것 같아요!!ㅎㅎ

7. 전문의 상담 및 보조 치료

한방 치료(뜸, 한약 등)는 착상을 위한 자궁 환경을 개선할 수 있다고 해요. 

저는 근데 한의원도 좀 다녔었는데, 저한테는 안 맞더라구요.

하지만 뜸 치료하고는 조금 괜찮다 하시는 분들도 있었어요.

필요시 배란 유도제나 호르몬 치료를 전문의와 상의하여 하시는 것도 좋은 것 같아요.

저는 다낭성난소증후군이라 호르몬치료하고 배란 유도제까지 맞아봤는데,

1차 시기만에 바로 임신이 되긴 했었으니, 이 다음에도 좋은 결과를 기대해 봐도 되겠지요?ㅎㅎ

8. 몸의 상태 점검

그리고 산부인과에서 진료를 미리미리 보시면서 자궁건강을 확인하시는 편이 좋을 것 같아요.

특히 자궁 내막 상태를 확인하셔야해요.

자궁 내막 두께와 건강 상태는 착상에 중요해요. 초음파 검사를 통해 확인할 수있으니 미리미리 검사하세요!

갑상선 기능 검사도 많이들 하시는데요. 호르몬 이상은 착상에 영향을 줄 수 있다고 해요.

특히 임신하고 나서 갑상선 기능에 문제가 생기시는 분들이 계시니까

병원에 미리미리 잘 다니시면서 건강 잘 챙기셔야해요!!

---

 

오늘은 착상이 잘 되도록 도움을 주는 생활습관과 몇 가지 방법들에 대해서 알아보았어요.

산부인과 가시는 것이 불편하고 부끄럽다고 느끼시는 분들이 많지만,

그래도 우리 몸과 아이들을 위해 산부인과에 자주 가시면서 진료받으시는걸

추천드릴게요!

 

그리고 다음엔 남편분들의 정자의 질을 높일 수 있는 방법도 알아보는 시간 가져보도록 할게용!

그럼 오늘은 이만 총총!

더바 :D🧡

 

앞 선 내용이 궁금하신 분은 아래 링크 타고 출발!

https://derzyfam.tistory.com/1

[임신 준비]임신 준비 중에 먹어야 하는 영양제 알아보기 1탄❤ (임신 초기 비타민a, 다낭성 난소

 

https://derzyfam.tistory.com/2

[임신 준비]임신 준비 중에 먹어야 하는 영양제 알아보기 2탄❤(엽산, 철분제 추천, 부작용, 섭취

 

https://derzyfam.tistory.com/3

[임신 준비]임신 준비 중에 먹어야 하는 영양제 알아보기 3탄❤ (비타민D, 오메가 3 효능, 섭취량,

 

https://derzyfam.tistory.com/5

[임신 준비]임신 준비 중에 먹어야 하는 영양제 알아보기 4탄❤(임산부 유산균, 멀티 비타민 추천